“뇌 건강 위해 절대 안하는 습관” 뇌신경 전문의가 말하는 3가지

기억력과 집중력을 지키는 생활 습관 가이드

 

사진출처:부산걷기왕ㅁ컴쌤 @busanwalking  네이버 블로그

 

<뇌 건강 위해 절대 안 하는 습관 3가지와 지키면 좋은 방법>

 

최근 미국의 뇌신경 전문의들이 강조하는 뇌 건강의 핵심은 흡연 금지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리다.

뉴욕포스트에 따르면 뇌 노화는 기억력 감퇴, 인지 기능 저하, 알츠하이머 치매로 이어질 가능성이 높아,

평소 뇌 건강을 잘 지키는 것이 매우 중요하다.

 

1. 흡연은 뇌 건강의 최대 적

담배를 피우면 뇌의 회백질 부피가 줄어들어 실행력, 기억력, 주의력이 떨어지고 뇌 노화가 빨라진다.

워싱턴대 의대 연구에 따르면 매일 담배를 피우는 사람은 한 번도 피우지 않은 사람보다 뇌 부피가 감소했다.
흡연은 뇌뿐 아니라 심장, 폐 건강에도 악영향을 준다.

니코틴과 4000여 종의 유해 화학물질, 발암물질은 혈관을 수축시키고 혈압을 높여 심장에 부담을 준다.

또한 폐암, 구강암, 후두암 등 각종 암 발병률을 높인다.

 

사진출처: 봄과 가을의 건강 정보  네이버 블로그

 

2. 좌식생활은 금물, 규칙적 운동 필수

활동적인 생활은 뇌 건강을 지키면서 치매를 예방하는 가장 효과적인 방법이다.

하루 약 9800보를 걷는 사람은 자주 걷지 않는 사람보다 치매 위험이 51% 낮았다.
규칙적인 유산소 운동은 심장을 통해 뇌로 혈액 공급을 늘리고,

근육에서 분비되는 아이리신이 신경 발달과 신경세포 연결을 촉진한다.

또한 뇌유래신경영양인자(BDNF) 발현을 증가시켜 기억력과 신경 회복에 중요한 역할을 한다.
추천 운동으로는 걷기, 달리기, 수영 등이 있으며, WHO는 주당 최소 150분의 중간 강도

유산소 운동 또는 75분의 고강도 운동과 주 2회 이상 근력 운동 병행을 권장한다.

 

사진출처: 한국정보교육원 공식블로그  네이버 블로그

 

 

 

 

 

3. 만성 스트레스와 우울은 뇌를 늙게 한다

지속적인 스트레스는 코르티솔 분비를 높여 기억력을 악화시키고 뇌 축소를 유발한다.

예일대 연구에 따르면 만성 스트레스와 우울증 환자는 집중력과 기억력이 떨어지고,

치매와 같은 인지 질환 위험이 증가한다.
정신 건강을 최우선으로 하고, 인생을 즐기면서 스트레스를 관리하는 것이

뇌 건강을 지키는 핵심이다.

 

사진출처:유기농 장수 상황버섯 상황보감  네이버 블로그

 

*뇌 건강에 좋은 음식

• 블루베리, 딸기 등 항산화 과일
• 연어, 참치, 고등어 등 오메가-3 풍부한 생선
• 견과류(호두, 아몬드)
• 녹색 채소(시금치, 브로콜리)
• 올리브유, 아보카도 등 건강한 지방

*뇌 건강에 해로운 음식

• 과도한 설탕, 정제 탄수화물
• 튀김류, 패스트푸드
• 과도한 카페인과 알코올

 

사진출처:살며 기록하며  네이버 블로그

*좋은 생활습관

• 규칙적인 수면(7~8시간)
• 명상, 요가, 호흡법으로 스트레스 관리
• 규칙적인 유산소 및 근력 운동
• 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취

*나쁜 생활습관

• 흡연과 과도한 음주
• 장시간 좌식 생활
• 불규칙한 수면과 스트레스 방치
• 지나친 카페인과 정제식품 섭취

 

사진출처:숲속에서  네이버 블로그

 

 

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뇌 건강은 단기간에 관리되는 것이 아니라 생활습관과 식습관,

정신 건강을 통합적으로 관리해야 지킬 수 있다.

작은 습관 하나가 미래의 기억력과 인지 기능에 큰 영향을 준다는 점을

명심하는 것이 중요하다.

 

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